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增肌(2)
增肌者每天需要多少蛋白质?不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗?

增肌者每天需要多少蛋白质?不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗?

先回答您的第一个问题,增肌者每天需要的蛋白质为每公斤体重2克左右,这个摄入量也要参考每天的训练总量是多少。第二个问题,不同的蛋白粉适合的人群不同,增肌效果也不尽相同。下面老胡针对这两个问题详细解答。一增肌者每天需要多少蛋白质?先来了解一下训练总量这个概念。举个例子:深蹲训练时每...

怎样才能做到正确增肌?

怎样才能做到正确增肌?

1,男人首先练的是肱二头肌,肱三头肌和胸大肌这几块比较好练的肌肉,将双腿抬到高处双手撑地,做俯卧撑,哑铃臂弯举等等,先给自己足够的信心2,然后是腹肌,小幅度的仰卧起坐和两头起,也可躺下模仿蹬自行车的动作,坐在地下曲着双腿同时往上抬,每次3组,每组15到20次3,练习腹部和手臂线条...