废品网

当前位置:首页 > 健康  >  正文

增肌者每天需要多少蛋白质?不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗?

先回答您的第一个问题,增肌者每天需要的蛋白质为每公斤体重2克左右,这个摄入量也要参考每天的训练总量是多少。

第二个问题,不同的蛋白粉适合的人群不同,增肌效果也不尽相同。

下面老胡针对这两个问题详细解答。



一 增肌者每天需要多少蛋白质?

先来了解一下训练总量这个概念。举个例子:深蹲训练时每次蹲起的 重量(公斤)×次数×组数=深蹲训练总量。

把训练日所有项目的训练总量相加就得到了训练日的训练总量,一般换算成吨为单位。有效增肌训练一般至少满足每天10吨的训练总量才有效果。

通常人体每天正常的蛋白质摄入需求为每公斤体重1克蛋白质即可。健身增肌人群由于增肌需要,蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克。 老胡腿训练日基本能达到30吨以上的训练总量,所以相应的蛋白质摄入要达到每公斤体重2克。

小结:训练总量10吨以下,蛋白质摄入每公斤体重摄入1克左右,十吨以上每公斤体重摄入1-2克之间,个别高水平训练者摄入2克以上。


二 不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗?

我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉,先来看看蛋白粉有哪些分类。

蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类,植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸,例如缺少赖氨酸,吸收效率低。

动物蛋白粉一般来源于牛奶,含有人体必须的所有氨基酸成分,吸收效率高,所以增肌使用的是动物蛋白粉。

蛋白粉从功能上可以划分成乳清蛋白粉,增肌粉,缓释吸收蛋白粉,混合型蛋白粉。

乳清蛋白粉:乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的一种蛋白粉,最高可以达到99%以上,碳水化合物和脂肪含量极低,易吸收,适合在增肌的同时有减脂或保持体脂需求的人群使用。

增肌粉:此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪,体质瘦弱,体重偏低,有增肌同时增重的人群适合使用。

酪蛋白粉:以酪蛋白为主要成分,酪蛋白是一种分子比较大,吸收缓慢的蛋白质,人体摄入后需要6-8小时以上才能完全吸收,一般都是睡前服用,可以在长达8小时以上的时间里持续给身体提供蛋白质。

混合蛋白粉:此种蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白进行混合,即可以快速吸收,又可以缓释吸收,可以全天提供能量。

小结:我们了解了以上几种蛋白粉的功能,再结合自己的身体状况和需求可以得到以下结论:

1体脂偏高或想保持体脂现状可以选择乳清蛋白粉 酪蛋白粉

2体脂偏低,想增加体重可以选择增肌粉 酪蛋白粉

3如果觉得摄入两种蛋白粉比较麻烦,可以选择混合型蛋白粉

总结:计算出自己的训练总量,确定摄入量,再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可。

我是老胡,我爱运动!大家来说说你们每天喝多少蛋白粉呢?欢迎留言关注!

每千克体重1.5克-2克的蛋白质,只要是正品差别不大!

看成分里乳清蛋白含量多少

上一篇:关于牛肉板面卤的详细做法?
下一篇:都说软件工程师吃的“青春饭”,那大多数“高龄”软件工程师怎么办?

猜你喜欢


武汉是疫区吗 重点疫区有哪些?你怎么看?

武汉是疫区吗 重点疫区有哪些?你怎么看?

现在到处说疫区,我就想搞清楚,哪些地方是疫区?具体如何?观点有待商榷,疫区是大面积而人数较多出现病情的区或。我国湖北省算是疫区以武汉为中心。我国其它省份出现病情是湖北省波及过来的,湖北是震中,以外是波...

社会 2020-10-28 11:58:47 武汉,疫区,疫情,城,区 571
岩石类行星究竟能够有多大?

岩石类行星究竟能够有多大?

谢谢邀请!……????????没能有多大,就像地球这么大的,表面温度在(两极为负88℃,赤道之间为正50℃),普通岩石的耐热温度都在2000℃以下。当地球表面温度超过普通物质晶体熔点为(912℃)时,岩石行星就已经算是熔质桨液行星了。我们就可以根据行星的表面温度与质量的加增情况,来推测岩...

科学 2020-10-15 11:12:24 行星,岩石,多大,科学 919
酒桌上领导叫你加菜,但是客人明显不想吃了,你会怎么办?

酒桌上领导叫你加菜,但是客人明显不想吃了,你会怎么办?

酒桌上领导叫你加菜,明明客人已经不想吃了,那你就要琢磨琢磨领导为什么要让你加菜呢?明明客人已经不想吃了,为什么领导还要一而再而三地要求加菜,我在各地讲课时经常会遇到这种情况。开始我也不明就理,每每带头反对。后来我才发现,原来领导要求加菜的目的是为了打包,带回家给孩子和老人。估计你...

职场 2020-10-15 18:06:11 加菜,酒桌,客人,领导 607
你的人生最尴尬的事情、最让你后悔的事情是什么?

你的人生最尴尬的事情、最让你后悔的事情是什么?

我的人生最尴尬的事,也是我最后悔一生的事,就是没有养老金。老来痛苦,当然,这是国家当时政策的原因(个体户),外来创业者在其他城市,不可交养老保险的主要原因(其他地方外来人员创业者不可在本市交养老保险)。所以说,外出其他城市打工或创业者一定要先考虑养老问题(注,因不在国企,工厂),...

时尚 2020-10-14 17:16:04 后悔,尴尬,事情,人生 933
普通女生一个月六百生活费真的多了吗?

普通女生一个月六百生活费真的多了吗?

很高兴回答你的问题,不多现在什么都贵,用两千也正常,如果按十元一个快歺算,一天两歺都要六百块钱了,还买点别的生活用品和吃早歺,根本就不够的。...

社会 2020-10-17 17:06:12 六百,生活费,女生 820
土地确权完成后,如果一家人都没分到土地,未来该如何生活?

土地确权完成后,如果一家人都没分到土地,未来该如何生活?

土地确权完成后,如果一家人都没分到土地,未来该如何生活?这个问题的确让很多新增人口担忧的大问题,关系民生。按理说既然有你就会有父母,有父母就会有土地,父母死了土地归儿子种值,这么说没有土地。假如,土地确权后,一家人都真的没有土地。你想在农村种地话,可以租土地种,从其他农户手中流转...

社会 2020-09-28 08:49:09 确权,分到,土地,一家人 333

"好的牛仔裤不能经常洗"是懒人的借口吗?

这不是懒人的借口,事情的真相是这样的——Levis的霸道总裁建议尽量不洗!“我承认正在穿的牛仔裤从穿的那一天起就没见过洗衣机的内部,而且牛仔裤已经穿了一年,此话一出,语惊四座。结果头条变成了《Levi"s总裁说永远不要洗你的牛仔裤》(其实,我真的不是这样说的……但这个标题不错)...

时尚 2020-10-12 15:34:41 牛仔裤,懒人,借口,洗,时尚 969
做知识类自媒体有什么推荐的书吗?

做知识类自媒体有什么推荐的书吗?

先确定你要做的分类,以及所需的知识,在网上找一份书单,一本一本读下去。在对该类知识有了一个基本的认知后,去翻阅下别人写的文章,有哪些点是可以借鉴的。剩下的就是不断的理解和积累了。...

健康 2020-10-13 15:20:46 知识类,自媒体,看书,不久,传媒 297
人为什么会想回到过去 为什么人长大总会想回到以前?

人为什么会想回到过去 为什么人长大总会想回到以前?

人为什么总是喜欢幻想回到以前?谢邀!人这一生,最幸福的时代,就是童年,童年生活无忧无虑,天天生活在幸福快乐欢笑中,所以,人们都喜欢幻想回到从前,永远生活在欢快声中,永远年轻,做个幸福的小孩。总想回到从...

健康 2020-10-26 13:49:59 797
过节送礼 现在过节送礼,送什么比较合适?

过节送礼 现在过节送礼,送什么比较合适?

你觉得送好朋友什么礼物最好,过节送礼物送什么好?送朋友礼物要看是男是女,要看年龄大小,还要看是何职业。说全面太多太长。简讲个大概。女性经商者,营业员,服务员等二十多至七十五,可送万元之内的玉制品。有钱...

社会 2020-10-29 15:46:42 红包,万元,女性,亲戚,大小 412